Słowo aerobik przez wiele osób odmieniane jest, przez wszystkie przypadki. Ale co to jest, jak ćwiczyć, gdzie?

Źródło – wikipedia
Aerobik (ang. aerobics z gr. aér, aéros – powietrze + bíos – życie), to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.
Warto przypponieć, że został opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich kosmonautów. Wszystkie formy ruchu, podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi.
Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to:
– Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz”. Sedno sprawy to utrzymywanie podczas ćwiczeń tętna na poziomie 120 – 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, bez np. skoków, wymachów, czy energicznych ruchów.
– Low impact aerobik – ćwiczenia, w których udział bierze duża grupa mięśni, ale przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji, są dostosowane dla osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Ćwiczenia Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
– Step to step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.
– TBC (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu
– Aerobic dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina rekreacyjna, stając się z czasem również dyscypliną sportową, w której odbywają się regularnie mistrzostwa świata.
Najpopularniejsze formy wysiłku aerobowego to:
– marsz, biegi, pływanie, bieg narciarskie, jazda na rowerze.